Fitness je moj život. Ili bih možda trebala reći Fitness je moj posao. Jedna sam od onih sretnica koja je plaćena za vježbanje i treniranje drugih ljudi. Također sam sretna što mogu reći da još uvijek volim svoj posao 🙂
No, to ne znači da izgledam savršeno ili da se osjećam savršeno; Uvijek ću se boriti s masnim naslagama oko trbuha i ponekad ću zapeti u svojim fitness rutinama. Čak ima i dana kada je posljednja stvar koju želim napraviti je otići u dvoranu i vježbati.
I ovog ljeta sam kao i većina vas zaboravila na fitness i vježbanje, te sam radi toga odlučila napisati ovaj članak, kako bi vam pomogla vratiti se u fitness dvorane čim prije.
Evo mojih top 10 načina kako to učiniti:
1. Odgovornost – Samosvjesnost o vašim navikama vježbanja i prehrambenim navikama, tako da ih prati. Nekoliko odličnih opcije: MyFitnessPal.com ili Lose It! aplikacija za pametne telefone. Također istraživanja su ponovno pokazala da ljudi koji NE prate svoje prehrane navike su najveći gubitnici, ali doslovno.
2. Organizirajte svoje jutro – Sve pripremite večer prije. Odaberite svoju odjeću/opremu za vježbanje i posložite je u torbu za vježbanje. Planirajte svoje obroke i ako je moguće, pripremite ih da vas čekaju.
3. Jedite ranije – Pojedite svoj najveći obrok što ranije u toku dana. To će smanjiti osjećaj gladi tijekom večeri i pomoći metabolizmu sagorjeti kalorije prije nego odete spavati.
4. Izbacite nepotrebno – Zašto nepotrebno testirati snagu svoje volje? Ako vam je ostao komadić pizze od ručka, a znate da je to vaša slabost, bacite ga! Imam jednu prijateljicu, koja bi u restoranu, nakon što bi osjetila da je dovoljno pojela, posipala papar po ostatku hrane, kako se ne bi došla u napast da se prejede. Lud, ali učinkovit način kako spriječiti prejedanje 🙂
5. Pronađite partnera za vježbanje – Pa čak i ako je to vaš pas, obvežite se na pronalaženje nekoga tko je spreman pratiti vas na vašem planiranom put. Nema ništa više motivirajuće za dizanje s kauča, nego kada netko zazvoni na vaša vrata, a vi gubite novac ako ne otvorite. Naravno, jer ste uplatili članarinu, a niste se pojavili na treningu.
6. Postavite ciljeve – Odaberite veliki događaj u vašem bliskoj budućnosti, obljetnicu, rođendan ili neki simboličan datum i postavite si cilj, koliko kila ćete do tada izgubiti.
7. Ostanite psihički jaki – Ako vidite da ste počeli gubi interes za vježbanjem i da počinjete izostajati s treninga, nagradite se a masažom ili novim parom tenisice. To bi vas moglo ponovno motivirati za redovno vježbanje.
8. Izbjegavajte Kuhinju – Odaberite vrijeme do kojega će vam kuhinja/hladnjak biti na raspolaganju. Nakon tog vremena zagasite svjetlo u kuhinji u stavite natpis na hladnjak „NE RADI“. Ako možete ovo prakticirati barem tjedan dana, primijetit ćete kako se vaše prehrambene navike mijenjaju i kako više nemate toliki poriv za hranom u kasne sate.
9. Planirajte svakodnevno vježbanje – Naravno da će biti dana kada ćete propustiti vježbanje ili trening, ali ako planirate da ćete svaki dan vježbati, završit ćete s 4 ili 5 dana vježbanja u tjednu.
Ako pohađate grupne programe koji su 2 – 3 puta tjedno, pokušajte ostale dane izaći van i prošetati, bitno je da se krećete.
10. Izbacite alkohol – Izbjegavanje konzumacije alkohola, najbrži je put za smanjenje masnih naslaga. Ne samo da ćete odbaciti dodatne nepotrebne kalorije, već će vaša snaga volje biti jača i lakše ćete odoljeti „zabranjenim namirnicama“ i vaša glad će biti umjerenija.
Nadam se da sam vam pomogla i da ćete se što prije vratiti u vaše dvorane i fitness centre! 🙂