Zumba, oblik plesne poduke kombinira intervalni trening s ritmovima iz Latinske Amerike, Indije, Brazila i sa Kariba, budi veliko oduševljenje među njegovim sljedbenicima.
1. KORAK
Zabilježite svoju težinu prije prvog Zumba sata.
Izračunajte zdravu tjelesnu težinu za svoj visinu. Izmjerite opseg trbuha, bedara, bokova i prsa.
2. KORAK
Ponesite vodu, mali ručnik, odjeću za vježbanje i udobne tenisice ili plesne cipele za vaše vježbanje. Budite spremni za jedan sat vježbanja u kojem će raditi svaki vaš mišić i u kojem ćete sagorjeti od 600 do 1.000 kalorija, ovisno o stupnju entuzijazma, jačini treninga i jačini izvođenja vježbi.
3. KORAK
Pratite instruktorove verbalne signale o tome što učiniti za svaku pjesmu. Počnite sa zagrijavanjem i pjesmom koja često uključuje i jednostavno marširanje ili izolacijske vježbe za ruke i bokove. Potrudite se i jako radite u brzim ritmovima, a uhvatite dah na sporim ritmovima. Instruktor će slijediti tehnike intervalnog treninga kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija tijekom 60 minuta.
4. KORAK
Pijte vodu prije treninga, pijuckajte tijekom treninga i popijte čašu ili dvije nakon vježbanja.
5. KORAK
Pohađajte najmanje dva nastavna sata tjedno. Time ćete sagorijevati gotovo 8.000 kalorija mjesečno.
6. KORAK
Jedite svježe voće ili jogurt oko sat vremena prije sata kako bi ste dodati glikogen vašem tijelu, oblik ugljikohidrata koji je gorivo za vaše mišiće. Izbjegavajte zalogaje i jela visoke masnoće, koja će vas usporiti tijekom sata Zumbe.
7. KORAK
Jedite bjelančevine, kao što su jaja, piletina, riba, puretina i nemasni mliječni obroci za doručak, ručak i večeru. Jedite tri obroka dnevno ugljikohidrata dobivenih od graha, banane, smeđe riže i neograničene količine povrća niske kalorijske vrijednosti kao što su šparoge, paprike, gljive, zelena salata i patlidžani. Konzumirajte zrelo, svježe voće, idealno lokalno uzgojeno.
8. KORAK
Jednom tjedno provjeravajte svoju težinu i zabilježite ju u svoj zapisnik. Isto tako, ponovo izmjerite opseg trbuha, bedara, bokova i prsa.