Izgladnjivanje nikako nije rješenje za gubitak kilograma, poručuju stručnjaci. To je tek privremeno rješenje koje predstavlja veliku opasnost za zdravlje vašeg organizma, a osim toga, kilogrami će se nakon takve dijete još brže vratiti. Unutar vašeg tijela, naime, vodi se rat između stanica koje čine mišiće i one koje čine masnoće. Najbolji rezultati postižu se pravilnom prehranom uz vježbanje, zato Vam donosimo pet savjeta koje trebate imati na umu želite li smršaviti, a pritom se zdravo hraniti. Slijedite ove korisne savjete i uz trening Zumbe postignite željene rezultate u borbi s viškom kilograma!
1. DORUČAK JE NAJBITNIJI!
Prilikom buđenja, vaše tijelo treba hranu. Redovno preskakanje doručka povećava rizik od pretilosti za 450 posto. Ako ne jedete, možete usporiti metabolizam i pojesti većinu kalorija krajem dana. Jedite 30 do 35 posto dnevnih kalorija rano. Proteini s cjelovitim žitaricama i zdrave masti su odlična rješenja za doručak. Ako nemate vremena, pojedite žitarice rano, a zatim jogurt i voće na poslu. Imate li problema sa ranim doručkom? Barem popijte čašu mlijeka s 1 posto mliječne masti, koja će vam dati osam grama proteina plus kalcij. Ne zaboravite na doručak prije vašeg jutarnjeg sata Zumba fitnesa!
2. JEDITE PROTEINE U SVAKOM OBROKU
Rast mišića potiču proteini. Svaki put kada pojedete 10 do 15 grama proteina, stimulirate sintezu proteina koja pomaže u izgradnji mišića. A kad jedete 30 grama, to razdoblje traje oko tri sata. Najvažniji savjet za ljude koji žele izgubiti kilograme su proteini za doručak. U jednoj studiji, ljudi koji su počeli svoj dan uz obrok od jaja izgubili su 65 posto više težine nego oni koji su jeli peciva. Cilj je jesti između 0,54 i jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Jedite više mliječnih proizvoda. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli tri obroka dnevno imali 60 posto manje izgleda da će biti pretili od onih koji su konzumirali manje od toga.
3. UKLJUČITE VOĆE I POVRĆE U SVAKI OBROK
Vaš cilj je ispuniti tijelo sa što više obeshrabrujućih hranjivih tvari za masti, a za to je najbolje jesti voće, povrće i orašaste plodove. Studije pokazuju da tipična osoba normalne težine pojede oko dvije porcije voća na dan, dok prosječna osoba s viškom kilograma pojede samo jednu. Također je utvrđeno da voće na početku obroka smanjuje ukupni unos kalorija za 15 posto. Jedenje voća i povrća će vam osigurati više omega 3 masnih kiselina, koje će pomoći u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu, a vlakna će pomoći smanjiti oscilacije šećera u krvi koje dovode do osjećaja gladi.
4. UŽIVAJTE U SALATI
Salate osiguravaju važne hranjive tvari koje pomažu kod mršavljenja. Najbolji primjer: folna kiselina, vitamin B u lisnatom zelenom povrću. Studija je pokazala da su oni koji su jeli najviše folne kiseline izgubili 8,5 puta više na težini nego oni koji su jeli najmanje folne kiseline. Konzumirajte lisnato zeleno povrće kao god možete. Osim salate, dodajte špinat na omlete. Koristite dressing sa uljem šafranike. Sadrži linolnu kiselinu koja može spriječiti nakupljanje masnoća.
5. JEDITE PRIJE I POSLIJE VJEŽBANJA
Proteini i ugljikohidrati neposredno prije i nakon vježbanja potiču brži rast mišića i oporavak od vježbanja. Također, to može ograničiti efekte kortizola, hormona stresa koji potiče tijelo na pohranu masnoća. Kao rezultat toga, sagorijevate više masti tijekom treninga i u sljedeća 24 sata. Jedite ugljikohidrate i proteine 30 minuta prije vježbanja i proteine poslije vježbanja. Što duže čekate na obrok nakon vježbanja, vaše tijelo će razbiti postojeće mišiće i manje graditi nove mišiće. Konzumiranje prirodnih frapea je brz i jednostavan način da iskoristite te prednosti. Zato pazite na obroke prije i poslije Zumba fitnes treninga.