Stiglo je proljeće, dani su duži, kavice se već piju vani, vrijeme je toplije, a vama se ne da ustati s kauča. Nervozni ste, imate manjak koncentracije, bezvoljni ste? Ne brinite, niste jedini. Uhvatio vas je proljetni umor.
S obzirom na to da naše tijelo ima tendenciju da bilo kakvu promjenu, unutarnju ili vanjsku, doživljava kao stresor, sezonska promjena velika je prijetnja homeostazi. Činjenica da je dan sve duži i da je na raspolaganju više sunčeve svjetlosti znači povećanje temperature i vlažnosti i povećanu potrošnju energije. Kako bi zadovoljili ove zahtjeve, naše tijelo naporno radi na popravljanju i jačanju oslabljenog obrambenog sustava.
Tijekom zime naše tijelo ima niske razine hormona kao što je serotonin (hormon sreće) zbog kraćih dnevnih sati i dopamina zbog smanjene tjelesne aktivnosti.
Simptomi proljetnog umora uključuju gubitak apetita, konstantan umor, poteškoće u pažnji i koncentraciji, glavobolje, oslabljenu prosudbu, izmijenjenu osjetilnu percepciju, spore reflekse i reakcije na podražaje, nedostatak motivacije, slabu funkciju imuniteta i negativne učinke na memoriju, kritičko mišljenje, vrijeme reakcije, raspoloženje, tjeskobu, razinu energije, probavu i krvni tlak.
Ključna strategija u borbi protiv umora u proljeće je smanjivanje stresa i povećanje interne energije. Tako možete održavati energetsku ravnotežu tijela i emocionalnu stabilnost.
Kako sniziti razinu stresa
Držite temperaturu okoline i vlažnosti na odgovarajućim razinama.
Postavite si dnevne i tjedne rutine. Strukturirana aktivnost pomaže vašem tijelu da se prilagodi promjenama Bilo kakve iznenadne promjene mogu se prevesti kao stresori vašeg tijela. Zato nemojte to učiniti. Regulirane aktivnosti i obrasci umanjuju dodatni stres za vaše tijelo uz istovremeno jačanje snage potrebne za predstojeće ljetne aktivnosti.
Slušajte svoje tijelo kako biste se mogli kretati u radu i tjelesnoj aktivnosti. Uzmite redovite pauze za odmor. Provedite više vremena u zabavnim aktivnostima nego u napornim aktivnostima. Zato predlažemo da dođete na besplatni probni trening ZUMBE i iskusite sve prednosti ovakvog načina vježbanja.
Kako povećati energiju
1. Pijte puno vode. Voda čisti toksine iz sustava i potiče metabolizam. Dehidracija može uzrokovati glavobolje i umor. Pitka voda može biti najjednostavnije i najučinkovitije rješenje za umor.
2. Često jedite male količine hrane obogaćene vitaminom B1 koji je esencijalna hranjiva tvar za živčani i krvožilni sustav; orašasti plodovi, sjemenke, riba, svinjetina, špinat, šparoge, žitarice…
3. Pazite da dobivate dovoljno kisika: Uzmite 10 dubokih udisaja 3 puta dnevno.
4. Izlazite i vježbajte. Čak i 15 minuta izlaganja kože suncu može ispuniti vaše tijelo odgovarajućom količinom vitamina D za taj dan. Vježba i vitamin D povećavaju snagu i razinu energije. Sudjelujte u umjerenim aerobnim vježbama kao što je 30-minutna šetnja ili trčanje. Trening otpora pomoću slobodne težine također je učinkovit u povećanju vaše razine energije. Svjesno kretanje dobar je način da povećate svoju unutarnju energiju i smirite um za samo nekoliko minuta.
5. Rastegnite mišiće 5-10 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili nusprodukte vježbanja u sustavu i spriječili bol.